Mantente activo

La salud bucal es una parte vital del bienestar general, pero a menudo se pasa por alto. ¿Sabías que la enfermedad bucal es la enfermedad crónica infantil más común, incluso más común que el asma? La buena noticia es que la enfermedad bucal se puede prevenir con educación, buenos hábitos y cuidado dental regular.

¿Por qué estar activo?

La actividad física regular mejora tu salud general de innumerables maneras:

• Mejor sueño: un buen ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y disfrutar de un descanso más profundo.
• Mayor energía: el movimiento aumenta tus niveles de energía y te mantiene renovado durante todo el día.
• Mejora la autoestima: la actividad física puede mejorar tu estado de ánimo y tu confianza.
• Músculos y huesos más fuertes: construya una base sólida para una salud duradera.
• Reducción de grasa corporal: manténgase más delgado y saludable con actividad regular.

Tipos de actividades físicas

Puedes elegir intensidad moderada, vigorosa o una mezcla de ambas cada semana:

Actividades moderadas:

• Caminata rápida (aproximadamente 3,5 mph)
• Ciclismo (<10 mph)
• Jardinería (rastrillar, podar arbustos)
• Baile
• Golf (caminar, llevar palos)
• Aeróbic acuático
• Piragüismo
• Tenis (dobles)

Actividades vigorosas:

• Correr/trotar (aproximadamente 5 mph)
• Caminar rápido (aproximadamente 4,5 mph)
• Ciclismo (>10 mph)
• Trabajo pesado en el jardín (cortar leña)
• Natación (vueltas estilo libre)
• Aerobic
• Baloncesto (competitivo)
• Tenis (individuales)

Con actividades vigorosas, se obtienen beneficios de salud similares en la mitad del tiempo en comparación con actividades moderadas.

Consejos para ser más activo

• Realice caminatas cortas a lo largo del día, como hasta el dispensador de agua o alrededor de la oficina.
• Estacione más lejos para agregar pasos adicionales a su rutina diaria.
• Planifique salidas familiares activas, como visitar un parque, hacer jardinería o jugar.
• Recuerda, ¡sólo 30 minutos diarios de actividad moderada equivalen sólo al 2% de tu día!

Reducir el tiempo frente a la pantalla

Reducir el tiempo que pasamos frente a la pantalla es otra forma de fomentar más movimiento y conexión:

• Comience poco a poco: reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla 15 minutos al día cada semana.
• Reemplace el tiempo frente a la pantalla con actividades familiares divertidas, como noches de juegos o cocinar juntos.
• Establezca límites, como no usar teléfonos durante la cena ni pantallas en las habitaciones.
• Predica con el ejemplo: deja el teléfono, lee un libro o sal a caminar juntos.

Pequeños cambios, grandes recompensas

Estar activo no tiene por qué significar ir al gimnasio, sino encontrar lo que funcione para usted y su familia. Ya sea una caminata rápida en el parque, bailar en la sala de estar o plantar un jardín, cada paso cuenta para lograr una vida más saludable y feliz.

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Recursos adicionales