Comer sano

Comer sano es un proceso que puede hacerte sentir mejor, aumentar tu energía y mejorar tu bienestar general. En el Departamento de Salud del Condado de Andrew, queremos brindarte consejos y recomendaciones prácticas para ayudarte a elegir alimentos más saludables. Ya sea que quieras agregar más frutas y verduras a tus comidas, cambiar las bebidas azucaradas por agua o aprender a leer las etiquetas nutricionales, estamos aquí para guiarte hacia un estilo de vida más saludable.

Consejos para comer más frutas y verduras

Incorporar más frutas y verduras a tu dieta es más fácil de lo que crees. Aquí tienes algunas ideas sencillas para empezar:

• Precortado y preparación: lave y pique las frutas y verduras con anticipación para que estén listas para bocadillos rápidos.
• Mantenlos visibles: guarda frutas y verduras en el refrigerador o en la encimera donde puedas verlas.
• Agregue a las comidas: Pida verduras adicionales en los sándwiches o mezcle frutas en batidos de yogur para una merienda fácil.
• Sirva con salsas: combine verduras crudas con salsas bajas en grasa o sin grasa para obtener un refrigerio satisfactorio.

Recuerde comer un arco iris de frutas y verduras: ¡los diferentes colores aportan diferentes nutrientes esenciales para su salud!

¡Añade color a tus comidas!

Las frutas y verduras no solo aportan un color vibrante a tus platos, sino que también aportan una amplia gama de nutrientes. A continuación, te contamos cómo cada grupo de colores ayuda a tu cuerpo:

• Frutas y verduras rojas: son saludables para el corazón, ayudan a mejorar la memoria y reducen el riesgo de ciertos tipos de cáncer. ¡Pruebe a añadir pimientos rojos, tomates y fresas a sus comidas!
• Frutas y verduras verdes: ricas en vitaminas y fitoquímicos, estos alimentos favorecen la salud ocular y los huesos, y ayudan a reducir los riesgos de cáncer. Elija verduras de hojas más oscuras, como la espinaca, la col rizada y el brócoli, para obtener la mayor cantidad de nutrientes.
• Frutas y verduras de color naranja: llenas de antioxidantes, vitamina A y fibra, estos alimentos vibrantes favorecen la salud ocular y cutánea y el funcionamiento del corazón. Las zanahorias, las batatas y las naranjas son excelentes opciones.
• Frutas y verduras de color azul y morado: llenas de antocianinas, estos alimentos ayudan a proteger las células y pueden reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. Los arándanos, las uvas y las berenjenas son excelentes complementos para la dieta.

Incorporando calcio a su dieta

El calcio es esencial para tener huesos y dientes fuertes, y es fácil agregarlo a su dieta con algunos cambios simples:

• Sirva leche baja en grasa o sin grasa en las comidas.
• Mantenga la leche helada para animar a los niños a beber más.
• Intente usar yogur sin grasa como salsa para frutas o prepare un batido mezclando fruta congelada con yogur y leche sin grasa.
• Crea tus propios parfaits colocando capas de fruta y yogur en un vaso y cubriéndolos con cereal integral.

MiPlato: Tu guía para una alimentación saludable

MyPlate es una herramienta útil que le ayudará a crear un estilo de alimentación equilibrado y nutritivo. Destaca lo siguiente:

• Variedad: coma de los cinco grupos de alimentos cada día.
• Control de las porciones: concéntrese en la cantidad adecuada de alimentos para su edad y nivel de actividad.
• Reducir los ingredientes no saludables: elija alimentos con menos grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos.

Comience con pequeños cambios: ¡cada paso que dé hacia una dieta más saludable es un triunfo!

Cambiar al agua

Beber agua es una de las formas más sencillas de mejorar la salud. A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a reducir el consumo de bebidas azucaradas:

• Bebe agua entre las comidas en lugar de refrescos o jugos.
• Lleva contigo una botella de agua reutilizable para mantenerte hidratado mientras viajas.
• Mantenga una jarra de agua en el refrigerador con rodajas de limón, lima o naranja para darle un toque refrescante.
• Si sus hijos practican deportes, elijan el agua como bebida preferida, no las “bebidas deportivas” azucaradas.

Enseñe a los niños a leer las etiquetas nutricionales

Enseñarles a los niños a leer las etiquetas nutricionales puede prepararlos para una vida de elecciones saludables. Comience con lo básico:

• Calorías: Observa la cantidad de calorías por porción para evitar comer en exceso.
• Tamaño de la porción: compare el tamaño de la porción con la cantidad que realmente come.
• Nutrientes: busque nutrientes como fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Busque opciones con mayor contenido de nutrientes beneficiosos y menor contenido de azúcares añadidos y sodio.

¡Al seguir estos pequeños pasos, estará en el camino hacia una mejor salud para usted y su familia!

¡Da hoy el primer paso hacia una vida más saludable!

Comer sano no se trata solo de los alimentos que ingieres, sino de crear hábitos que te lleven a una vida más sana y feliz. Explora más consejos aquí mismo en nuestro sitio web y no dudes en contactarnos para recibir asesoramiento personalizado. ¡Estamos aquí para ayudarte en tu camino hacia una mejor salud!

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