Comer sano

Comer sano es un proceso que puede hacerte sentir mejor, aumentar tu energía y mejorar tu bienestar general. En el Departamento de Salud del Condado de Andrew, queremos ofrecerte consejos prácticos para ayudarte a elegir alimentos más saludables. Ya sea que quieras añadir más frutas y verduras a tus comidas, sustituir las bebidas azucaradas por agua o aprender a leer las etiquetas nutricionales, estamos aquí para guiarte hacia un estilo de vida más saludable.

Consejos para comer más frutas y verduras

¡Incorporar más frutas y verduras a tu dieta es más fácil de lo que crees! Aquí tienes algunas ideas sencillas para empezar:

• Precortado y preparación: lave y pique las frutas y verduras con anticipación para que estén listas para bocadillos rápidos.
• Mantenlos visibles: guarda frutas y verduras en el refrigerador o en la encimera donde puedas verlas.
• Agregar a las comidas: Pida verduras adicionales en los sándwiches o mezcle frutas en batidos de yogur para una merienda fácil.
• Sirva con salsas: combine verduras crudas con salsas bajas en grasa o sin grasa para obtener un refrigerio satisfactorio.

Recuerde comer un arcoíris de frutas y verduras: ¡los diferentes colores aportan distintos nutrientes esenciales para su salud!

¡Añade color a tus comidas!

Las frutas y verduras no solo aportan un color vibrante a tus platos, sino que también aportan una amplia gama de nutrientes. Así es como cada grupo de colores ayuda a tu cuerpo:

• Frutos y verduras rojos: Son cardiosaludables, ayudan a mejorar la memoria y reducen el riesgo de ciertos tipos de cáncer. ¡Prueba a añadir pimientos rojos, tomates y fresas a tus comidas!
• Frutas y verduras verdes: Ricas en vitaminas y fitoquímicos, estas frutas promueven la salud ocular, fortalecen los huesos y ayudan a reducir el riesgo de cáncer. Elija verduras de hoja verde más oscuras como la espinaca, la col rizada y el brócoli para obtener la mayor cantidad de nutrientes.
• Frutas y verduras de color naranja: Ricas en antioxidantes, vitamina A y fibra, estas vibrantes frutas favorecen la salud ocular, la salud cutánea y la función cardíaca. Las zanahorias, los boniatos y las naranjas son excelentes opciones.
• Frutas y verduras azules y moradas: Ricas en antocianinas, estas frutas ayudan a proteger las células y pueden reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. Los arándanos, las uvas y las berenjenas son excelentes complementos para la dieta.

Incorporando calcio a su dieta

El calcio es esencial para tener huesos y dientes fuertes, y es fácil agregarlo a su dieta con unos pocos cambios simples:

• Sirva leche baja en grasa o sin grasa en las comidas.
• Mantenga la leche bien fría para animar a los niños a beber más.
• Intente usar yogur descremado como salsa para frutas o prepare un batido mezclando fruta congelada con yogur y leche descremada.
• Crea tus propios parfaits colocando capas de fruta y yogur en un vaso y cubriéndolos con cereal integral.

MiPlato: Tu guía para una alimentación saludable

MiPlato es una herramienta útil que te guía para crear un estilo de alimentación equilibrado y nutritivo. Destaca:

• Variedad: Coma alimentos de los cinco grupos cada día.
• Control de las porciones: concéntrese en la cantidad adecuada de alimentos para su edad y nivel de actividad.
• Reducir los ingredientes no saludables: elija alimentos con menos grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos.

Comience con pequeños cambios: ¡cada paso que dé hacia una dieta más saludable es un triunfo!

Cambiar al agua

Beber agua es una de las maneras más fáciles de mejorar la salud. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a reducir el consumo de bebidas azucaradas:

• Bebe agua entre comidas en lugar de refrescos o jugos.
• Lleva contigo una botella de agua reutilizable para mantenerte hidratado mientras viajas.
• Mantenga una jarra de agua en el refrigerador con rodajas de limón, lima o naranja para darle un toque refrescante.
• Si sus hijos practican deportes, haga que el agua sea la bebida preferida, no las “bebidas deportivas” azucaradas.

Enseñe a los niños a leer las etiquetas nutricionales

Enseñar a los niños a leer las etiquetas nutricionales puede prepararlos para una vida llena de opciones saludables. Empiece por lo básico:

• Calorías: Observe la cantidad de calorías por porción para evitar comer en exceso.
• Tamaño de la porción: compare el tamaño de la porción con lo que realmente come.
• Nutrientes: Busque nutrientes como fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Busque opciones con mayor contenido de nutrientes beneficiosos y menor contenido de azúcares añadidos y sodio.

¡Al seguir estos pequeños pasos, estará en el camino hacia una mejor salud para usted y su familia!

¡Da el primer paso hacia una vida más saludable hoy mismo!

Comer sano no se trata solo de la comida, sino de crear hábitos que te lleven a una vida más sana y feliz. Explora más consejos aquí mismo en nuestro sitio web y no dudes en contactarnos para obtener asesoramiento personalizado. ¡Estamos aquí para apoyarte en tu camino hacia una mejor salud!

Recursos adicionales